방학 때 집에서 키 키우는 방법 있을까요?

베이비뉴스 · 육아 · 2018-06-29

곧 시작되는 여름방학이면 엄마들도 아이와 같이 숙제를 하나씩 받고는 한다. 바로 우리 아이 ‘키’ 키우기. 잘 먹고 잘 자는 것이 키 키우기의 기본이라지만 방학 때 더 바쁜 아이들의 키를 어떻게 하...

곧 시작되는 여름방학이면 엄마들도 아이와 같이 숙제를 하나씩 받고는 한다. 바로 우리 아이 ‘키’ 키우기. 잘 먹고 잘 자는 것이 키 키우기의 기본이라지만 방학 때 더 바쁜 아이들의 키를 어떻게 하면 더 효율적으로 키워줄 수 있을까?

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성장의 기본은 바로 양질의 ‘영양공급’이다. 훌륭한 재료가 있어야 그만큼 탄탄한 뼈대와 근육이 만들어지는 법. 학기 중에는 등교시간에 쫓겨 아침엔 대충 배만 채워 보내고, 낮엔 학원시간에 쫓겨 인스턴트 위주의 간식을 주었다면 방학은 이를 만회할 수 있는 절호의 기회다. 하루 세 끼, 규칙적으로 건강한 식단으로 챙겨주자. 3대 영양소는 물론, 미량의 비타민과 미네랄도 고루 섭취하도록 편식하지 않는 것이 가장 중요하다. 상대적으로 식단에서 빠지기 쉬운 아연 마그네슘 칼슘 등의 영양소는 해산물과 견과류, 녹색채소를 자주 챙겨주면 쉽게 보충할 수 있다.

골고루 잘 먹되, 과식과 야식은 피해야한다. 비만은 성장을 방해하는 대표적인 방해요소 중 하나이다. 성조숙증과도 관련이 깊어 키 성장이 빠르게 끝날 수 있으므로 비만 예방에도 주의가 필요하다. 방학동안에는 식사가 불규칙해지는 일이 잦은데 최대한 규칙적으로 식사하는 것이 과식을 피하는 하나의 방법이다. 아울러 성장호르몬은 자는 동안 혈당이 어느 정도 떨어져야 분비가 왕성해지는데, 야식을 섭취하면 이 과정이 방해받게 된다. 잠들기 전 적어도 2시간 정도는 공복을 유지하는 것이 좋다.