Q. 청소년 자녀 성장기에 어떤 영양과 식습관이 필요한가요?

수유·영양 · 2022-11-24 · 베이비뉴스 전문가 답변

A. 오재원 의사(한양대 구리병원)는 성장이 빠른 청소년기에는 아침을 거르지 않고 전곡류·살코기·불포화지방 위주로 균형 있게 먹이는 것이 중요하다고 설명합니다. 남아는 하루 2500~3000㎈, 여아는 2000㎈가 필요해 먹는 양이 늘어나는 것은 정상이라고 합니다. 또 거의 매일 30분 빠른 걷기 같은 활동도 권합니다.

핵심 정리

• 청소년기에 18세까지 성인 골격의 90% 이상이 이루어짐
• 키·체중을 성장도표와 비교하면 영양 상태를 간편히 평가 가능
• 청소년 초기엔 또래 영향이 크고 영양과 건강의 관계를 이해하기 어려움
• 통밀·현미 같은 전곡류는 권하고 당분만 농축된 가공식품은 제한
• 포화·트랜스지방은 줄이고 등푸른생선 등 불포화지방을 섭취

이 답은 오재원 의사가 베이비뉴스에 쓴 칼럼 「청소년기 아이를 키우는 부모들을 위한 몇 가지 조언」(아이를 키울 때 꼭 필요한 Q&A)을 바탕으로 정리했습니다. 자세한 설명은 원문 칼럼에서 볼 수 있습니다.

개인의 증상·상황에 따라 다를 수 있으니 진단과 치료는 전문의와 상담하세요.

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