Q. 고강도 전지훈련 후 회복 안 하면 아이 키 성장에 영향 있나요?

수면 · 2026-01-07 · 베이비뉴스 전문가 답변

A. 황만기 한의사(황만기키본한의원)는 고강도 동계 전지훈련 뒤 충분히 회복하지 못하면 키성장에 쓸 에너지와 영양소가 손상된 근육 복구에 쓰여 성장 정체로 이어질 수 있다고 설명합니다. 또 훈련 직후 3~72시간은 면역이 떨어지는 '오픈 윈도우' 상태라 이때 감기나 장염에 자주 걸리면 성장 에너지도 분산된다고 조언합니다. 그래서 훈련만큼 훈련 이후의 회복 관리에도 신경 써야 한다는 입장입니다.

핵심 정리

• 영하의 고강도 훈련은 에너지 소모량을 평소의 1.5~2배 이상 늘림
• 회복이 부족하면 키성장용 에너지가 근육 복구에 쓰여 성장 정체로 이어짐
• 과잉 훈련 증후군은 경기력 저하·심한 피로·기분장애를 부를 수 있음
• 고강도 운동 후 약 3~72시간은 면역이 떨어지는 오픈 윈도우 상태
• 훈련 후 잦은 감기·장염·구내염·피로는 오픈 윈도우가 길어진 신호일 가능성

이 답은 황만기 한의사가 베이비뉴스에 쓴 칼럼 「고강도 동계 전지훈련, ‘성장’인가 ‘손상’인가?」(황만기의 세살건강 여든까지)을 바탕으로 정리했습니다. 자세한 설명은 원문 칼럼에서 볼 수 있습니다.

개인의 증상·상황에 따라 다를 수 있으니 진단과 치료는 전문의와 상담하세요.

AI육아비서 · 라플

출산용품 해피박스 받고
우리 동네 출산지원금도 확인하세요

해피박스 신청하기 ›출산지원금 3초만에 확인하기 ›

수면 다른 질문

• Q. 유방암 조기발견을 위해 정기검진이 꼭 필요한가요?답변 이성훈 의사 · 나무정원여성병원
• Q. 아이 키는 때가 되면 저절로 크나요?답변 황만기 한의사 · 황만기키본한의원
• Q. 아이가 작은데 나중에 한꺼번에 크겠지 하고 기다려도 될까요?답변 황만기 한의사 · 황만기키본한의원
• Q. 아이 교정은 유치가 빠지기 전에 시작해야 하나요?답변 한경재 치과의사 · 강서 365서울원탑치과
• Q. 아이 키가 몇 달째 그대로면 성장이 멈춘 건가요?답변 황만기 한의사 · 황만기키본한의원
• Q. 아이 가슴에 멍울이 만져지면 바로 성조숙증인가요?답변 황만기 한의사 · 황만기키본한의원