Q. 걷기로 살을 빼려면 어떤 속도로 걸어야 하나요?

수유·영양 · 2025-09-04 · 베이비뉴스 전문가 답변

A. 김소형 한의사(김소형한의원)는 처음에는 편하게 대화할 수 있는 시속 3~4km의 산책 수준으로 시작하고, 익숙해지면 시속 4.5~5.5km로 올리라고 설명합니다. 이 속도는 대화는 가능하지만 약간 숨이 차는 정도로, 이상적인 걷기 속도라고 합니다. 갑자기 무리하기보다 자신의 몸 상태를 먼저 파악하고 강도를 조절하는 것이 중요하다고 조언합니다.

핵심 정리

• 처음엔 대화 가능한 시속 3~4km(분당 80~100보) 산책으로 시작
• 익숙해지면 시속 4.5~5.5km(분당 110~130보)가 이상적인 속도
• 시선은 정면, 어깨는 이완, 허리는 곧게, 팔은 자연스럽게 흔들기
• 보폭을 넓히거나 오르막을 걸으면 칼로리 소모가 늘어남
• 2~3분 빠르게, 1분 천천히 걷는 인터벌 걷기로 체지방 감소 효과

이 답은 김소형 한의사가 베이비뉴스에 쓴 칼럼 「비만 탈출의 지름길, 똑똑하게 걷는 법의 모든 것」(김소형의 힐링타임)을 바탕으로 정리했습니다. 자세한 설명은 원문 칼럼에서 볼 수 있습니다.

개인의 증상·상황에 따라 다를 수 있으니 진단과 치료는 전문의와 상담하세요.

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