Q. 뼈 건강에 멸치 말고 도움 되는 채소나 콩이 있나요?

아이 건강 · 2024-02-29 · 베이비뉴스 전문가 답변

A. 김소형 한의사(김소형한의원)는 멸치 외에도 시금치, 양배추, 콩 같은 채소와 콩류가 뼈 건강에 도움이 된다고 설명합니다. 시금치와 양배추에는 비타민 K가, 콩에는 칼슘, 마그네슘, 이소플라본이 들어 있다는 것입니다. 브로콜리, 케일 같은 짙은 녹색 채소도 골고루 먹으면 뼈 건강 유지에 도움받을 수 있다고 조언합니다.

핵심 정리

• 폐경 이후 여성 호르몬이 줄면서 골다공증 발생 비율이 급격히 증가함
• 골다공증은 골절이 생기기 전까지 뚜렷한 증상이 없는 경우가 흔함
• 시금치는 비타민 K가 풍부하고, 데치면 수산 성분을 제거할 수 있음
• 양배추는 비타민 K와 흡수율이 높은 편인 칼슘을 함유함
• 콩은 칼슘, 마그네슘, 이소플라본이 풍부해 골밀도 감소 예방에 도움이 됨

이 답은 김소형 한의사가 베이비뉴스에 쓴 칼럼 「멸치 만큼이나 뼈를 단단히 지탱하는 채소들」(김소형의 힐링타임)을 바탕으로 정리했습니다. 자세한 설명은 원문 칼럼에서 볼 수 있습니다.

개인의 증상·상황에 따라 다를 수 있으니 진단과 치료는 전문의와 상담하세요.

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